自分の愛し方8- 褒めること -私は最高！で明日も幸せに

2024.10.12

自分の愛し方シリーズも第８回となりました。

これまでのお話をお読みいただいている方も、ここで初めて御覧になった方も、ありがとうございます。

前回は自分の愛し方7- 手放すこと -シンプル習慣でモヤモヤを撃退！として、
心を軽くして自由な気持ちで過ごすための簡単な「手放す」ワークを3つご紹介しました。

それでは、さらに先にすすんでみましょう。

今回はステップ8～「褒めること」です。

「自分を褒めてあげてください」といわれると躊躇される方が多いかもしれませんね。

自分に自信がないのに何を褒めればいいんだろう？
鏡を見てニコッと笑う、みたいな話はよく聞くけれど、どうしても恥ずかしい…
自意識が高すぎるような気がしてちょっと気が進まない…

そんな気持ちになる方もいらっしゃることでしょう。

自分なんて褒めるところがない、なんて考えている方ほど、
自分に厳しく、毎日を努力しながら過ごされているのです。

１日を生きたということは、実はそれだけで十分褒められるべきことです。

朝眠くてもひとりで頑張って起きたこと
ちょっと気が乗らないけれど仕事に行ったこと
ムッとすることがあってもこらえて対応したこと
店員さんに丁寧にお礼を言ったこと
家族や明日の自分のために家事をしたこと
ちょっと気が進まない連絡にも返事を入れたこと…

そんなささいな、と思えるかもしれませんが、これはすべて社会の一員としての立派なふるまいです。

そうは言われても、そんな小さなことで自分をほめるの…？
朝起きて偉い！なんて、自分で自分に言うなんてちょっと変じゃない…？

そうですね。
そんな気持ちもわかります。

とはいえ、今日１日の自分をののしりながら眠るのと、ほめながら眠るのとでは、
ほめながら眠ったほうが良いに決まっているのもまた事実です。

今日はそんな遠慮深いあなたに、自分を違和感なく褒めて
今日を最高の１日だったと思えるようにするためのワークをご紹介しますね。

ではさっそく今日を最高の１日だったと思って眠りにつくための「ワーク」をご紹介します。
やり方はとても簡単ですよ。

ステップ1．１日の行動を思いだし、「頑張ったな」と思える具体的な行動をピックアップする。
ステップ2．「私は、こうやって行動できた、だから素晴らしい」と自分を褒める。
ステップ3．「今日の私はよく頑張った！最高だった！お疲れ様！」と唱えて眠る。

どういうこと？と思われたでしょうか？
では、順番にみてきましょう。

ステップ1．１日の行動を思いだし、「頑張ったな」と思える具体的な行動をピックアップする。

朝から寝る前までの自分の行動を振り返ることには、
「今日もかわりばえしなかったな」「昨日と同じで疲れただけだった」というどんよりとした気持ちのなかから、
今日あった素晴らしいことを見つけ出す、宝探しのような効果があります。

人助けをしたとか、仕事で大きな成果をだしたとか、大きなことでなくてもかまいません。
ちょっと掃除をしたこと、買い出しに出かけたこと、本を読み切ったこと、誰かの話を聞いてあげたこと…なんでもよいのです。

１日の行動を思い出すことで、案外「あ、私ってこんなことも無意識にやっていたんだな」と気づけることがありますよ。

ステップ2．「私は、こうやって行動できた、だから素晴らしい」と自分を褒める。

１でピックアップした行動に対して、「頑張った」「やってよかった」「これができた私は素晴らしい！」と
ポジティブな評価をして全力で褒めてあげましょう。

自分がした良いことや努力したことというのは、まじめな方ほど「やって当たり前」「大したことはない」と
当然のととして毎日流してしまいがちだからです。

ここで具体的に、「これができたというのは素晴らしい」「こう行動できたのは評価していい」と、根拠を見出してあげることによって、自分の価値をしっかり認めてゆくことができるのです。

周りの人を褒めるときは理由づけをしながら…と心掛けている方も多いでしょう。
それと同じように、具体的な理由とともに自分を褒めてあげましょう。

ひとつひとつの自分の頑張りを正当に（時には大きく！）評価してあげる癖をつけていくことで、自分を認め、好きになっていく準備が整っていきますよ。

ステップ3．「今日の私はよく頑張った！最高だった！お疲れ様！」と唱えて眠る。

この言葉をぜひ、思いっきり声に出してみましょう。

ステップ2で自分の行動を「頑張った」と根拠づけて評価できたのですから、もう恥ずかしがることはありません。

最高に頑張った１日を過ごした自分を心からねぎらいましょう！

いかがでしたでしょうか。

やってみたい？ちょっと恥ずかしい…？いつものことながら、どんな感想を持っても大丈夫です。
毎日やるのは恥ずかしいという方や、１日を振り返る暇もなく寝てしまうという方は、
週末に１週間のぶんをまとめて褒めてあげるというやりかたでもOKです。

自分で自分を褒める癖をつければより幸せに近づける、と知ること、
そしてもし躊躇する気持ちがあるなら、それを吹き飛ばす方法を頭に入れることが大切なのです。

今日の自分を思いっきり褒めてあげられれば、明日はもっと素敵な１日になりますし、あなたももっと素敵になっていることでしょう。

「大丈夫です。未来は、変えられます。」

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